Ukladá sa vám brušný tuk? Zbavte sa týchto 8 chýb
| VYSKÚŠAJ ZADARMO |
|---|
| OMEGA 3 z nórskeho lososa ZADARMO |
| Výživový doplnok pre chrupavky, kosti a svaly ZADARMO na 30 dní |
| Vitamín K2 - mesačné balenie zadarmo |
| Pravý ženšen na 30 dní zadarmo |
Postava typu krv a mlieko (plné boky, väčšie prsia a úzky pás) spravidla so sebou prináša menej zdravotných komplikácií ako tuk navyše, ktorý sa ukladá okolo pása. Brušný tuk tlačí na vnútorné orgány a navyše sa aj ťažšie maskuje pod oblečením. Najlepšie urobíte, ak sa ho začnete postupne zbavovať. Nejde to? Možno robíte aj vy týchto 8 chýb.
Vedeli ste, že u mnohých žien predstavuje väčší problém zbaviť sa tuku zo zadku a zo stehien ako z bruška? Tak sa s nami vydajte do boja. Posvieťte si na týchto 8 bodov a z nekonfekčným oblečením sa môžete postupne rozlúčiť.
Obsah článku
1. Konzumujete priveľa sacharidov
Podľa výskumov sa za brušným tukom skrýva často jeden spoločný menovateľ – cukor. Konzumácia sladených nábojov a sladkostí bohatých na cukor vedie k ukladaniu tuku v brušnej oblasti. Navyše, vedci preukázali, že kalórie prijaté z nápojov nemajú na naše telo rovnaký vplyv ako tie skonzumované v potrave. V sladkých nápojoch dokážeme naraz prijať obrovské množstvo cukrov (často vo forme fruktózy), ktoré zapríčíňujú zvýšené množstvo tuku uloženého v pásovej oblasti.
2. Vo vašej strave chýbajú proteíny
Nedostatok proteínov (bielkovín) v strave okrem iného pôsobí aj na zmeny vo svalovej štruktúre. Proteíny naše svaly potrebujú na správny rast a regeneráciu. Ak ich je v strave nedostatok, dochádza k narúšaniu svalových vláken. Navyše, vysoko sacharidové jedlá, ktorými často nahrádzame bielkovinové pokrmy, nás zasýtia na krátky čas, kým vysokoproteínové jedlá môžu zaradené pravidelne do jedálnička postupne znižujú množstvo prebytočného tuku.
| CHCEM SCHUDNÚŤ | |
|---|---|
| S keto diétou zaručene schudnete nakoľko je postavená na biochemických procesoch v organizme (viď. video). Dôležité je, aby ste stále boli v stave ketózy. Nenechajte sa odradiť cenou balíčkov, vyjde vás to oveľa lacnejšie ako opakované kupovanie neúčinných produktov. Zistite, koľko potrebujete schudnúť a prečítajte si návod, ako začať. | |
| Predajcovia keto diéty | ChiaShake – KetoMix – KetoDiet – NutriFood |
| Chcem schudnúť | Do 5kg – Do 10kg – Do 15kg – Nad 15kg |
| Jedlá na chudnutie | Diétne raňajky – Diétny obed – Diétne dezerty – Diétne cestovinové jedlá – Low carb pečivo |
| Skúsenosti s keto diétou | 28 dňový denník chudnutia |
| Výživovo na chudnutie odporúča keto diétu. Ak ale z rôznych príčin chcete dať prednosť tabletkám, tak vedzte, že tabletky majú iba podporný efekt a neodmakajú to za vás. Účinné môžu byť len v kombinácii s vyváženým jedálničkom a pravidelným pohybom. | |
| Prípravky na chudnutie | Blokátor hladu – Diétne cestoviny – Tabletky na chudnutie – Nízkokalorické sladidlo – Spaľovač tukov – Sirupy bez cukru – Káva a čaj na chudnutie – Nízkokalorické dresingy |
3. Nemáte v črevách správne baktérie
Nesprávna strava, liečba antibiotikami, črevné sprchy alebo nevhodná životospráva často vedú k nedostatku vhodných baktérií v črevách, čo má za následok pocity nafúknutia a často aj nepríjemné bolesti.
Čo s nafúknutým bruškom?
Trápi vás vypuklé brucho, ktoré je spôsobené plynatosťou, zápchou alebo inými problémami s trávením? Zvyčajne ho spôsobuje nepravidelná strava, nedostatočný podiel vlákniny v potrave, stresy, sedavý životný štýl a celkovo nedostatok pohybu. Denne sa prejdite aspoň 45 minút, obmedzte strukoviny, čerstvé pečivo a chlieb, zaraďte do stravy pokrmy bohaté na vlákninu, mliečne výrobky so živými kultúrami (probiotiká) dostatok ovocia, zeleniny, zvýšte pitný režim a jedzte pravidelne v malých porciách. Ak nemáte pridružené iné zdravotné problémy, nafukovanie touto zmenou životného štýlu postupne ustane.
4. Príliš sa stresujete
Kortizol je stresový hormón, ktorý je nevyhnutný pre naše prežitie. Telo ho začne produkovať vtedy, ak vycítite nebezpečenstvo. V dnešnej dobe nás však stresuje aj zamestnanie, finančná situácia či problémy v rodine, čo často spôsobuje emocionálnu obezitu – hľadáme útechu v jedle. Okrem toho však samotný kortizol spôsobuje ukladanie tuku v brušnej oblasti. Výskumy hormonálnej sústavy žien, ktoré mali väčší obvod pása ako bokov, preukázali, že majú zvýšenie vylučovanie kortizolu ako ženy s postavou typu hruška.
Prečo je brušný tuk nebezpečný?
Mäkká „pneumatika“ okolo pása, ktorá sa riasi – dokážete ju stlačiť medzi prstami, nie je taká nebezpečná, ako vnútorný brušný tuk, ktorý tlačí na vnútorné orgány. Tvorí ju podkožný tuk, ktorého sa zbavíte vyváženou zdravou stravou a zaradením pravidelného pohybu. Zbaviť sa vnútorného tuku je spravidla náročnejšie. Spájajú sa s ním často aj iné nebezpečenstvá – hypertenzia, vysoký cholesterol, ťažkosti s pečeňou.
5. Trpíte nedostatkom spánku
Problémy so spánkom spôsobujú ukladanie prebytočného tuku. V prieskume ľudí, ktorí spali menej ako 5 hodín denne sa preukázalo, že majú až o 32% väčšie tendencie priberať ako tí, ktorí spali neprerušovanie aspoň 7 hodín. Nedostatok spánku okrem priberania môže viesť k viacerým poruchám – okrem iného zapríčiňuje problémy so sústredením, bolesti hlavy, chronické migrény, nedostatočnú regeneráciu svalov, ak chrápete tak často aj nedostatočné okysličovanie mozgových tkanív. Stavte na správnu spánkovú hygienu a aj tá sama o sebe dokáže zázraky. Veď zdravie máte iba jedno.
6. Prechádzate menopauzou
V období puberty sa v ženskom tele začne vylučovať zvýšené množstvo hormónu estrogén, ktorý okrem iného spôsobuje to, že sa v oblasti bokov a stehien začína ukladať viac tuku. Telo sa týmto spôsobom pripravuje na potenciálne tehotenstvo. Po uplynutí posledného menštruačného cyklu však hladina estrogénu v ženskom tele postupne klesá, čo má za následok ukladanie tuku v brušnej oblasti. Výskumy preukázali, že ženy, ktoré prekonali menopauzu vo vyššom veku, majú tendencie ukladať viac tuku v oblasti pása ako tie, ktoré mali poslednú menštruáciu v mladšom veku. Zmena životosprávy v tomto prípade často nestačí. Ak máte problém s kolísavou hmotnosťou po menopauze, hoci sa stravujete zdravo a veľa sa hýbete, poraďte sa o možnostiach s vaším gynekológom. Často sa pri menopauze objavia aj iné, závažnejšie problémy, ktorých liečením dochádza aj k úprave hmotnosti. Nehanbite sa to riešiť.
7. Máte genetickú predispozíciu
A nič s ňou nerobíte! Niektorí ľudia majú väčšiu tendenciu ukladať tuk v brušnej oblasti ako iní. Môže za to aj genetika. Ak majú vaši rodičia pneumatiku okolo pása, nečakajte, kým si ju vybudujete aj vy. Poddajte sa športovým aktivitám, zo stravy vylúčte nezdravé pokrmy, jedzte pravidelne zdravé tuky a dostatok proteínov a ničoho sa báť nemusíte. 100 brušákov denne vám však nepomôže. Skúste posilňovanie s vlastnou váhou, aby ste zapájali aj vnútorné svaly brucha a aspoň 45 minútovú chôdzu.
8. Nedostatočne sa hýbete
Od roku 1988 významne vzrástol počet ľudí so zvýšeným množstvom tuku v brušnej oblasti. Dôvod? Televízia. Naozaj. Vysedávanie pred televízorom namiesto pohybových aktivít a pasívny životný štýl vedú k obezite a k ukladaniu tuku v oblasti pása. Naproti tomu vám stačí jeden rok pravidelne sa venovať športovej činnosti aspoň dvakrát do týždna a percento brušného tuku môže klesne prudko nadol. Tak čo, vyskúšate?
