Prečo pod stresom priberáme? Vyhnite sa týmto ôsmim chybám

Stres je v súčasnosti jedným z najväčších prekliatí ľudstva v moderných krajinách. Okrem toho, že stojí za celým radom civilizačných ochorení ako priťažujúci element, vplýva aj na našu váhu. U niekoho ovplyvňuje ručičku smerom nahor, niekto, naopak, pri strese výrazne schudne. Ako eliminovať jeho účinky na náš každodenný život? Skúste to s našimi tipmi.

1. Nestíhate

Nestíhate raňajky, pretože vás v práci čaká porada, na ktorú nemôžete meškať? Tak si kúpite na pumpe bagetu a vyriešite to cestou v aute. K tomu ešte kávu z automatu a pri pokladni prihodíte na pult čokoládovú tyčinku ako odmenu za to, že ste to všetko tak dobre zvládli. Nečudujte sa, že sa potom okrem kilogramov navyše prihlásia o slovo aj tráviace problémy, bolesti žalúdka či nedokonalosti pleti.

Nestíhať dopriať svojmu telu pravidelnú stravu a tým pádom aj pár minút na vydýchnutie, je najväčšia krivda, ktorú môžete svojmu zdraviu dopustiť. Ak si nestíhate pripravovať vlastné zdravé jedlo a nemáte v okolí žiadne bistro, ktoré by sa o to postaralo, skúste donáškovú službu. Nemyslíme však obedové menu z neďalekej vývarovne.

Skúste si vyhľadať v okolí donášku zdravého jedla rešpektujúceho zásady správneho životného štýlu. Zeleninová polievka a šalát s kuracím mäsom alebo grilovaný losos, to je tá správna voľba.

2. Emocionálne výkyvy

Stres ovplyvňuje emočné prežívanie človeka. Ak sme v práci pod tlakom, nestíhame termíny alebo máme na zozname toho ešte veľa, do konca pracovného týždňa, aj bežnú poznámku od partnera môžeme zobrať osobne.

Naučte sa oddeľovať prácu a súkromie, ak máte stresujúce povolanie, doma úplne vypnite, snažte sa nepracovať aj doma po práci, radšej zostaňte dlhšie v pracovnom prostredí, ak je to možné a doma už sa venujte iba sebe a rodine. Emocionálne výkyvy často riešime prejedaním alebo sladkosťami, po ktorých príde pocit viny a celá situácia je ešte horšia ako na začiatku.

3. Chvíľka pre seba

Našli ste si chvíľku pre seba? Máte chuť sa odmeniť? V žiadnom prípade ju nespájajte s jedlom. Vypnite, prečítajte si knihu, pripravte si k tomu domácu limonádu s byliniek a citrónov bez cukru, alebo si dajte horúci kúpeľ pri sviečkach.

Ak sa vám podarí uniknúť spod stresu a cítie úľavu a zároveň patríte k ľuďom, ktorým stres uberá chuť do jedla, často ju práve v tej chvíli dostanete neprekonateľnú. Je prirodzené, že žalúdok stiahnutý stresovými reakciami tela sa uvoľnil a je pripravený prijímať potravu, preto sa tomu nebráňte, no vyberte si zdravé potraviny, šaláty, grilované mäso a kopec zeleniny.

4. Rýchle dobitie energie

V strese siahame po tom, čo nám rýchlo dobije baterky. Často málo spíme a tým je spojený aj prirodzený nedostatok energie. S ním sa dostaví chuť na sladké. Práve cukor slúži na rýchle dobitie energie, no po jeho konzumácií vám prudko stúpne a následne klesne cukor v krvi a vy tak dostanete chuť na ďalšiu dávku, budete ospalí a podráždení. Je to začarovaný kruh, preto mu neprepadnite.

Ak budete jesť pravidelne výživné pokrmy s vyváženými nutričnými hodnotami, vzpruženie v podobe jednoduchých cukrov potrebovať nebudete. Ak ste však vydali viac energie a telo si pýta sladké, siahnite po drobnom ovocí alebo jablku či inom zdravom snacku.

5. Tri chody v jednom

Stres ide ruka v ruke s nedostatkom času. Nestíhate jesť, spať, zanedbávate svoje záľuby, ak si večer ukradnete čas pre seba, často chcete dobehnúť zameškané. Často to platí aj v jedle. Ak si večer sadnete k jedálenskému stolu, už si neservírujte raňajky, obed aj s polievkou a drobnú večeru, aj ak vás trápi vlčí hlad, lebo ste nič nejedli. Len by ste zaťažili svoj žalúdok a pravidelným prevádzkovaním takéhoto životného štýlu si prilákali na brucho poriadnu tukovú vrstvu.

Ak ste mali stresujúci deň a nestihli ste obed, upokojte žalúdok hrnčekom teplej polievky, ideálne silného hovädzieho vývaru, ktorý vám dodá aj chýbajúce minerály a tekutiny a následne sihanite po dusenej rybe alebo grilovanom mäse so zeleninou, ideálne tiež tepelne upravenou. Vyskúšajte napríklad pečenú mrkvu alebo hrášok pripravený na masle. A bez dezertu!

6. Vynechanie pravidelného pohybu

Často máme toľko povinností, že odkladáme to, čo nie je nevyhnutné. Bokom idú naše koníčky, záľuby, často aj pravidelný pohyb, posilňovňa či plávanie. A to je chyba. Práve oddych, aj ten aktívny, vám zaručí, že sa na pracovné aktivity budete vediet oveľa lepšie sústrediť. Hodina, prípadne hodina a pol aj s prezlečením a krátkou sprchou, vám naozaj dvakrát (ideálne trikrát) do týždňa vám viac dá, ako vezme.

Vyskúšajte cvičenia spojené s relaxáciou, napríklad jogu alebo si dokonale prečistite hlavu plávaním v bazéne. Nikdy však nechoďte cvičiť vyčerpaní, môžete si ublížiť. V tom prípade si namiesto aktívneho oddychu zvoľte ten pasívni, pospite si.

7. Nedostatok motivácie

V strese sme často nútení poprehadzovať svoje priority a podriadiť sa termínom. Určite by nám však nemalo byť ľahostajné to, ako vyzeráme a ako sa cítime vo svojom tele. Chýba vám motivácia? Tešíte sa len na to, ako večer padnete mŕtvi do postele? Myslite na to, že krivdy, ktoré napáchate na svojom tele, vás poznačia dlhodobo. Je oveľa jednoduchšie v strese 5 kíl pribrať, ako ich následne schudnúť.

Stanovte si cieľ, na ktorý budete vzhliadať. Je to letná dovolenka? Alebo vianočné sviatky s rodinou? Myslite na to, ako sa budete chcieť pekne obliecť alebo sa prechádzať po pláži v plavkách. Stojí vám za to tá bageta, ktorú schrúmete v aute cestou do práce namiesto raňajok?

8. Keď to prejde, dám sa dokopy

Omyl. Stres môžete využiť vo svoj prospech. Počas neho pôsobením hormónov telo beží naplno, adrenalín v žilách vám pomôže predvádzať často až heroické výkony, prečo by ste teda mali čakať?

Pripravte si vopred, ideálne v nedeľu, jedálniček na celý týždeň, nakúpte všetky základné potraviny, pokojne si jedlo aj uvarte a zamrazte a v pondelok ráno do boja! Nie je lepšej zbrane na stres ako výborné plánovanie a time management. Ten využijete nielen pri príprave na poradu, ale aj pri chystaní menu na nasledujúci deň.

Jediná vec sa nedá podmieniť termínom, a to vaše zdravie. Uvedomte si, čo je naozaj dôležité a nájdite si čas pre seba. Inak sa môže stať, že sa zbadáte, keď už bude neskoro a každodenný stres si vypýta horšiu daň, ako „len“ pneumatiku okolo pása či dve konfekčné veľkosti navyše.

Ak si neviete poradiť sami, kontaktujte odborníkov. Je jednoduchšie dodržiavať vypracovaný jedálniček ako hľadať vlastnú cestu.