Jumping, spinning a ďalšie cvičenia vás udržia vo forme aj po lete

Nezahadzujte s blížiacou sa zimou  motiváciu von oknom. Ak aj vás trápi každoročná dilema, ako sa udržať vo forme aj v nachádzajúcich chladnejších dňoch, čítajte ďalej.

Ak ste hanblivý typ a klasická posilovňa neprichádza do úvahy, poobzerajte sa vo svojom okolí po menších telocvičniach, kde sa nájdu kruhové tréningy zamerané najmä na ženy, alebo si zamakajte vo vlastnej obývačke.

Aj v chladnom počasí sa zahrejete a zapotíte, no a nakoniec uvítate aj trochu chladného čerstvého vzduchu po tréningu. Po hodine aktívneho pohybu vám bude odpustený vianočný perník ku káve. Prečítajte si o čoraz viac obľúbených cvičeniach v podobe fitboxu, jumpingu, spinningu či jogy.

Pár tipov, ako získať motiváciu

Najťažšie na zimných ránach je vstať do tmy, vziať tašku a pred prácou si ísť zacvičiť namiesto hodinky navyše v posteli. Kto z nás to pravidelne dokáže, môže si spokojne zatlieskať. Prečítajte si, ako prekonať lenivosť:

• hneď po prvom budíku zasvieťte v izbe svetlo,
• pred odchodom z domu a pokojne aj v pyžame si zaskáčte, vykopávajte kolená vysoko, alebo si spravte pár drepov na prebudenie,
• pustite si vašu obľúbenú hudbu a zatancujte si pri umývaní zubov,
• do práce si berte so sebou aj tašku do fitka, aby vám celý deň pripomínala, kam vaše kroky po práci majú smerovať, aj keď máte chuť na teplý čaj a gauč,
• zúfalé časy si vyžadujú zúfalé činy, a preto si nájdite partnera na tréning, s ktorým sa budete spoločne motivovať.

Fitbox

Ako prvý vám predstavíme fitbox, ktoré patrí k najenergickejším cvičeniam vôbec. Toto skupinové cvičenie plné zábavy vás nakopne do dňa takou energiou, že celý deň budete pobehovať s úsmevom na tvári, aj keď je vonku pod nulou a máte pred sebou kopu práce.

Fitbox je cvičenie na špeciálne upravených boxovacích totemoch zamerané na celé telo a najmä vašu kondíciu. Na lekcii sa spojí hudba, tréner, ktorý vás bude po celý čas motivovať k výkonom a zábava. Tento druh cvičenia je vyvinutý tak, aby zaujal takmer každého bez ohľadu na pohlavie, vek či fyzickú zdatnosť. Počas tréningov sa naučíte základné údery v rôznych kombináciách, ktoré vás rozhodne neomrzia.

Výhody fitboxu:

• cvičenie vhodné pre akúkoľvek vekovú kategóriu,
• okruh pár ľudí, pri ktorých sa zabavíte, aj zamakáte,
• nevyčerpateľné množstvo cvikov, ktoré vás neomrzia,
• profesionálny dohľad nad každým pohybom,
• redukcia váhy,
• psychická rovnováha,
• cenová dostupnosť.

Jumping

Je mnoho dôvodov, prečo si zamilujete práve jumping. Ak ste energický typ a máte energie na rozdávanie, príďte si ju vyskákať na hodinu jumpingu. Ak ste práve naopak bez nálady a sily do dňa, jednoznačne neváhajte a vyskúšajte si dobiť baterky týmto zábavným spôsobom.

Jumping spočíva v poskokoch na špeciálne vyvinutej trampolíne, pričom sa využíva motivačná hudba a tréning je vytváraný originálnym spôsobom. Nejde len o to sa zapotiť a udržiavať sa v kondícii, ale snáď ešte dôležitejšie je udržiavať si dobrú náladu, a to vám môžeme zaručiť, že jumping dokáže!

Môžete očakávať:

• zábavu a zlepšenie nálady,
• maximálne spaľovanie nadbytočných tukov,
• spevňovanie svalstva celého tela,
• zlepšenie stability,
• pri jumpingu netrpia vaše kĺby,
• zvýšenie kondície,
• cenová dostupnosť.

Spinning

Ste milovníkom cyklistiky a mrzí vás, že váš dvojkolesový tátoš musí ostať pár mesiacov neudržiavaný v garáži? Nezúfajte a vymeňte ho počas chladných dní za špeciálne navrhnutý stacionárny bicykel. Aj keď si poviete, že to nie je ako naozaj, predsa len si vyskúšajte hodinový tréning pod vedením inštruktora a uvidíte, že nebudete ľutovať.

Počas hodiny spinningu sa rozhodne nebudete nudiť! Za jeden tréning v sedle prejdete množstvo kilometrov. Pocitovo a záťažou zdoláte kopce aj zjazd dolu. Váš inštruktor vás povedie správnou cestou a počas hodiny máte istotu, že vás motivácia neprejde.

Výhody spinningu:

• spaľovanie kalórií,
• zlepšovanie zdravia,
• krásne vyformované nohy,
• spevnenie brušného svalstva,
• upevnenie psychického zdravia,
• zábava,
• zažijete, aké to je, keď čas letí,
• cenová dostupnosť,

A navyše, počas spinningu nemusíme nosiť helmu :-)

Joga

O joge každý z nás už veľa počul a určite si ju aj väčšina už vyskúšala. Slovo joga pochádza zo sanskrtského slova “yuj”, čo znamená zapriahnuť alebo zviazať, no je interpretovaná ako metóda disciplíny.

Za poslednú dobu sa joga stala jedným z najobľúbenejších cvičení pre tých, ktorí chcú získať flexibilitu a silu, ale aj pre tých, ktorý sa snažia schudnúť. Na hodiny jogy nemusíte vyhľadávať štúdiá, ale dá sa vykonávať každý deň z pokoja domova. Aj keď to tak možno na prvý pohľad vyzerá, joga nie je strečing a ani jednoduché naťahovanie. Je v nej totiž oveľa viac ako len fyzické cvičenie. Spája sa v nej telo, dych a myseľ, ktorá nasmeruje pozornosť do nášho vnútra.

Výhody jogy:

• zlepšenie flexibility,
• nadobudnutie sily a rovnováhy,
• zníženie bolesti kĺbov,
• zníženie stresu,
• zlepšenie spánku,
• relaxácia,
• nenáročnosť na čas a priestor.

Tip na záver

Ak máte vo zvyku počas teplejšieho obdobia behávať, určite sa nenechajte odradiť mrazivým vzduchom. Vaše telo je na pohyb zvyknuté a žiada si ho. Zahrejte sa preto pred behom v zime ešte doma jednoduchými cvikmi, výskokmi alebo drepmi, nachystajte si športové rukavice, čiapku alebo čelenku a ideálne šatku cez ústa, vďaka ktorej sa vám do pľúc nedostane tak studený vzduch. Po pár minútach behu si zimu zamilujete a nebudete sa viac pohybu v chlade obávať. Ak ste skôr typ pre posilňovanie a bojíte sa začať osamote, kontaktujte odborníka na zdravý životný štýl a poraďte sa, ako začať.

Zdroje:

http://bicycling.about.com/od/trainingandfitness/gr/spinning.htm
http://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=53361
http://spinlife.spinning.com/top-10-benefits-ride-spinner-bike/
http://www.cvicte.sk/cvicte-sk/osem-d-vodov-preco-si-zamilujete-jumping
https://www.everythingyoga.com/what-is-yoga.htm
http://www.yogajournal.com/article/beginners/yoga-questions-answered/