Joga: 10 benefitov, ktoré vám prinesie do života

Joga nie je len o tureckom sede a správnom dýchaní. Je to filozofia, je to životný štýl a je to cvičenie, ktoré so sebou prináša množstvo benefitov, ktoré zlepšia kvalitu vášho života. A prakticky úplne zadarmo.

„Nenávidela som ju. Je to nuda, otrava, nie som ohybná, majú čudnú filozofiu, pri tom vôbec neschudnem,“ začala svoje rozprávanie Silvia.

Kedysi jogu neznášala, dnes ju cvičí raz do týždňa ako doplnok k silovým cvičeniam v posilňovni. Schudla, lepšie spáva, má menšie vrásky a netrápia ju tak veľmi menštruačné bolesti a aj preto, že pocítila týchto 10 benefitov, ktoré vám joga do života prinesie pri jej pravidelnom cvičení.

 1. Správne držanie tela

Máte sedavé zamestnanie? Alebo strávite celé večery za počíťačom? Uvedomte si, ako sedíte, aj teraz. Pripomína vaša chrbtica esíčko? Pri pravidelnom cvičení jogy budú vaše kostrové svaly vycvičené tak, že si na hrbenie už nebudete musieť dávať pozor, správny sed budete mať úplne automaticky.

Rovnako aj pri chôdzi pominie často videné vystrčené brucho a zadok najmä u žien a zvesené ramená u mužov. Pri joge budete zapájať aj svaly, ktoré ani netušíte, že máte a práve tie sa starajú o správne držanie tela. Ruka v ruke s týmto benefitom ide aj eliminácie bolestí krížovej či krčnej chrbtice a menšia záťaž bedrových kĺbov.

 2. Zdravé dýchanie

Nielen samotné cviky – asány, sú pri joge dôležité. Základ je správne dýchanie. Pri joge sa dýcha nosom pri nádychu aj výdychu, iba pri niektorých cvikoch sa vydychuje ústami, často aj s vyplazeným jazykom. Dýchanie je hlboké, od kľúčnych kostí až po panvové dno, sústredené a pravidelné. Prispôsobujú sa mu cviky, posilňuje svaly a sami zistíte, že postupne tento spôsob hlbokého dýchania až do brucha implementujete aj do bežného života a budete vďaka nemu plní energie.

3. Reprodukčné orgány

Masážou vnútorných orgánov a zapájaním Kegelových svalov do precvičovania niektorých cvikov dokonale prekrvíte aj pohlavné orgány, čo môže pomôcť s otehotnením alebo zmierniť menštruačné bolesti. Niektoré cviky sa však pri samotnej menštruácií neodporúčajú, aby sa nenarušil prirodzený chod energie. Podobne aj v tehotenstve, už od prvých týždňov začnite namiesto klasickej jogy navštevovať špecializovanú gravid-jogu pre tehotné.

4. Strata nadbytočných kilogramov

Joga je pohybová aktivita, aj keď nebudete mať pocit, že spaľujete tuky, lebo z vás nebudú tiecť litre potu, práve naopak. Pri určitých cvikoch zapájate množstvo svalov a po cvičení môžete skončiť s poriadnou svalovicou. Niektoré opakovania sú náhradou klasických brušákov, niektoré cviky pripomínajú planking a strečingové naťahovanie svalov vás tiež stojí nejakú energiu, keďže cvičíte s váhou vlastného tela. Pravidelným cvičením jogy pri úprave životosprávy schudnete a vyformujete si dlhé štíhle svaly.

5. Lepšie zvládanie stresových situácií

Pred cvičením jogy vás inštruktor najskôr kontrolovane snaží upokojiť a vypustiť všetok nahromadený stres, s ktorým ste na lekciu prišli. Naučíte sa vnímať iba svoje vlastné telo, úplne sa odosobniť od vonkajších vplyvov a sústrediť sa iba na dýchanie a tým pádom spomaliť svoj srdcový tep a relaxovať. Pravidelným cvičením jogy sa tento zvyk postupne prenesie aj do vašich bežných dní a naučíte sa niektore veci doslova „predýchať“.

6. Väčšia flexibilita

Ak vám niečo nejde, lektor vám pomôže a povie, aby ste dýchali do miesta, ktoré vás najviac bolí. Nikdy nechoďte za hranicu svojich možností, práve naopak, iba ju posúvajte každú hodinu o malé milimetre a keď sa na svoje telo pozriete s odstupom niekoľkých týždňov či mesiacov, zistíte, že to, čo bolo na začiatku nemysliteľné teraz zvládate ľavou zadnou a posúvate svoje limity. Nezvládnete teraz sviečku? Vyskúšajte ležať na chrbte so zdvihnutými nohami a z hodiny na hodinu zdvíhať zadok vyššie a vyššie. Vaše telo sa bude postupne zlepšovať, svaly budú silnejšie a možno už o mesiac to pôjde aj samo.

7. Menšie bolesti

Bolesť chrbta často „vylieči“ aj zvýšený pitný režim, to vám povie aj váš neurológ. Podobne pozitívne pôsobí na bolesti aj joga. Ak pravidelne posilňujete a nekladiete veľký dôraz na strečing, vaše svaly môuž byť stiahnuté a stuhnuté. Podobne môže trpieť aj chrbtica nesprávnym držaním tela. Joga vás naučí používať svaly, ktoré bežne neposilňujete, odstráni zlozvyky, ktoré máte zo sedavého zamestnania a postupne môže odbúrať aj bolestivé príznaky ­– bolesť krížov a krčnej chrbtice.

8. Viac energie

Joga je pokojné cvičenie, ktoré vás zrelaxuje a dokonale upokojí. Dokonca aj keď idete na lekciu hladní a vystresovaní po náročnom dni, stačí hodinové cvičenie a všetky negatívne pocity sú preč. Joga vás vďaka hlbokému dýchaniu a cvičeniam zameraným na načerpanie energie z okolitého prostredia nabije a dodá silu. Uvedomte si, že niektorí jogíni dokážu pri meditáciách nejesť aj niekoľko dní, či týždňov. Je to však iný stav vedomia, preto s neprijímaním stravy neexperimentujte, ak si nechcete úplne rozhádzať metabolizmus.

9. Obehová sústava

Naťahovaním svalov, šliach, vnútornou masážou orgánov správnymi polohami a hlbokým dýchaním pomaly až do končekov prstov sa dokonale rozhýbe aj vaša obehová sústava. Strečing a pravidelný pohyb pomôže kŕčovým žilám, ak trpíte stále na studené ruky a nohy tiež oceníte benefity jogy.

10. Pokojná myseľ, lepšia koncentrácia

Po záverečnej relaxácií vstanete z jogovej podložky ako nový človek. Niektorí dokonca zvládnu meditovať tak hlboko, že stav po prebudení pripomína naozajstné prebudenie z hlbokého spánku. Pravidelné cvičenie jogy, napríklad základná zostava ráno po prebudení, vás preberú, nabijú energiou do celého dňa a zlepšia koncentráciu.

Náš tip: Prvé hodiny jogy určite absolvujte so skúseným inštruktorom. Keď sa naučíte základy, pozrite si YouTube. Nájdete tam desiatky skvelých cvikov a vedených lekcií, ktoré vám ukážu aj to, ako správne dýchať, sedieť a ktoré svaly zapojiť. A zadarmo. Takže už žiadne výhovorky!

Záver

Niektoré z týchto benefitov objavíte po prvej hodine jogy, niektoré však až po pravidelnom zaradení tohto pohybu do vašich týždenných aktivít. Nevzdávajte sa po prvej hodine, skúste si aspoň 4 a keď vám joga ani trochu nesadne, dajte jej ešte šancu napríklad cez jej iný druh, powerjogu či hatha jogu alebo len zmeňte inštruktora či jogové štúdio. Niektoré detaily zavážia viac, ako by ste si mysleli.