Meditácia vás spraví šťastnejšími už vďaka niekoľkým minútam denne – ROZHOVOR

Takmer všetci to poznáme – ranný budíček, nachystať seba, prípadne aj svoju rodinu na nadchádzajúci deň. Raňajky v polobehu do práce, niekoľko hodín sedenia v kancelárii, poobede vyzdvihnúť deti zo školy. Treba vyriešiť úlohy, domáce práce, možno rýchlo zvrtnúť tréning vo fitku, padnúť unavený pred telku a zaspať. Veľa z nás sa krúti v takomto kolotoči s menšími, či väčšími obmenami, s vidinou prichádzajúceho víkendu sa tešíme, ako si oddýchneme a načerpáme sily. Ale čo ak vám povieme, že máme pre vás návod, ako lepšie zvládať výbuchy nahnevaného šéfa? Menej si pripúšťať negatívne emócie, vyčistiť si myseľ a byť celkovo tak nejak viac v pohode?

Vyspovedala som Martinu Cifra Krížikovú, ktorá sa od roku 2009 aktívne venuje joge. Ruka v ruke s jogovými cvičeniami prichádza aj meditácia, na ktorú nám ochotne poskytla recept. Keďže pracovala pre inštitúcie EÚ ako konferenčná tlmočníčka, so stresom má bohaté skúsenosti.

Poďme teda zistiť, čo nám poradila na šťastnejší život a pohodovejšiu náladu.

Pre Martinu Cifra Krížikovú sa joga stala pevnou súčasťou života.

Mnoho ľudí si stále myslí, že meditácia je iba vecou náboženskej orientácie, čohosi mystického, čo si vyžaduje hodiny vzpriameného sedenia. Koľko je na tom pravdy?

Meditácia nemá nič spoločné s náboženstvom. Je to nástroj duchovnej praxe, ako utíšiť svoju myseľ a spoznať seba samého.

Pre koho je určená?

Je určená absolútne pre každého, kto chce zlepšiť svoje duševné zdravie. Meditácia je nástroj, ako na sebe pracovať a stať sa lepším človekom. Aspoň by sme sa o to mohli pokúsiť :).

Môžete čitateľom vysvetliť, čo sa vlastne deje v tele pri meditácii?

To by sme tu boli aj do rána :). Pokúsim sa Vám to vysvetliť v skratke a jednoduchým spôsobom.

Pri meditácii obraciame pozornosť dovnútra, sústredíme sa na svoj dych a jeho kvalitu, čím posilňujeme vetvu našej autonómnej nervovej sústavy, ktorá má na starosti relaxáciu a regeneráciu. Tak vyšleme svojmu telu signál, že je v bezpečí a je čas regenerovať, vstrebávať živiny a vyživovať bunky.

Pravidelnou praxou potom môžeme lepšie čeliť stresu, zachovať si dobrú imunitu a trávenie. No a potom sú tu samozrejme aj mentálne benefity, pokojnejšia myseľ, lepšie zvládame ťažké životné chvíle. S väčším prehľadom narábame s emóciami a mnoho ďalšieho.

Povedzme, že som biznismen v každodennom strese, alebo študent pred skúškami. Prípadne bežná žena, ktorá musí zvládať nielen svoju prácu ale aj starostlivosť o domácnosť a deti. Ako mám vôbec začať meditovať?

Dnes máme toľko možností… Napríklad si stiahnuť aplikáciu do telefónu a môžete začať. Existujú kurzy, ale aj rôzne spolky, cvičenia alebo semináre. A samozrejme aj meditačné pobyty. Ak niečo človeka naozaj zaujíma, cestičku si vždy nájde. Zo začiatku je možno dobré mať niekoho, kto vám meditáciu vysvetlí a nasmeruje vás, čo a ako robiť, len si treba vybrať pre seba vhodný spôsob.

A budem mať vôbec na to čas?

Stačí začať s 5 minútami denne. Ak si myslíte, že si na seba nevyčleníte 5 minút denne, mali by ste meditovat 30 minút ;).

Rozhodla som sa teda pustiť do meditácie, ale nedarí sa mi sústrediť, neviem utíšiť svoje myšlienky. Čo robím zle?

Nič. Utíšiť myšlienky je pre nás bežných ľudí skoro nemožné. Stačí pokojne sedieť, dýchať a prichádzajúcim myšlienkam nevenovať pozornosť. Budú stále prichádzať ďalšie a ďalšie, ale my sa snažíme nereagovať na ne. Nechávame ich jednoducho plynúť. O tom je meditačná prax.

V akej pozícii sa odporúča meditovať?

V akejkoľvek, ktorá je pre vás pohodlná. Jedine v polohe ležmo hrozí, že človek zaspí.

 

Nesnažte sa za každú cenu sedieť v lotosovom kvete, dbajte na pohodlnú polohu.

Existujú nejaké postupy, ktoré musí človek dodržiavať, aby meditoval správne?

Existujú rôzne techniky, rôzne prístupy, ale nikdy sa nedá hovoriť o tom, či je meditácia správna alebo nesprávna, alebo že meditácia bola dnes dobrá alebo zlá. Snažíme sa nehodnotiť, jednoducho pokojne sedíme, dýchame, pozorujeme a spoznávame sa.

Ako dlho by som mala meditovať, aby som zbadala nejaké pokroky?

Je to individuálne. Nerada by som hovorila o pokroku, radšej skôr o výsledkoch. Človek na sebe môže pocítiť výsledky už po pár sedeniach. Naozaj 5 -10 minút denne stačí.

Aké účinky meditovanie prináša v praxi?

Viac vnútorného pokoja, rozvážnosti, ľahkosti v mysli a v konečnom dôsledku šťastia a spokojnosti. Prostredníctvom meditácie môžeme naozaj spoznať, kto sme, aké myšlienky sa nám preháňajú hlavou, čo nás trápi. A postupne sa naučiť oveľa lepšie zvládať rôzne vypäté stresové situácie nielen pre nás, ale aj pre naše okolie. Meditácia je nástroj, ako na sebe pracovať a stať sa lepším človekom. Aspoň by sme sa o to mohli pokúsiť :).

Existuje viacero metód? Ako zistím, ktorá je pre mňa najvhodnejšia?

Áno, metód je naozaj veľmi veľa. Každému sadne čosi iné. Najlepšie to zistíte tak, že jednoducho budete skúšať. Mne sa veľmi osvedčili meditácie všímavosti (tzv. mindfulness).

 

Ako ste nám už načrtli, dnes si už vieme pomôcť rôznymi mobilnými aplikáciami, prípadne hudbou, odporúčate takúto cestu, alebo mám radšej meditovať v tichu?

Naozaj na tom nezáleží, robte čokoľvek, čo vám funguje.

Pri meditácii nie je nevyhnutné, aby ste boli v úplnom tichu.

Na záver by som vás ešte poprosila o jednu praktickú radu. Predstavme si, že som pred dôležitým rokovaním, stretnutím, pred skúškou – viem si nejakými krátkymi dychovými cvičeniami pomôcť? Upokojiť sa, sústrediť, vyčistiť hlavu?

Najlepšie je pohodlne si sadnúť a dýchať pokojne a vyrovnane, to znamená rovnaká dĺžka nádychu aj výdychu (aj na to je skvelá mobilná aplikácia “Breathing App”). Pri veľkej záťaži je dobré zapchať si prstom pravú nosnú dierku a dýchať iba ľavou. A ako posledné spraviť výdych dlhší ako nádych. To vás veľmi upokojí a pomôže aj zaspať večer tým, ktorí trpia úzkosťami, alebo sú veľmi rozrušení.

Ďakujeme Martine za skvelý rozhovor a užitočné tipy. Ak by ste chceli vyskúšať jogu, pilates, či poradiť ohľadne meditácie, Martinu nájdete v Yoga Shala.