CrossFit tréning: drina, ktorá prináša prekvapivé výsledky

VYSKÚŠAJ ZADARMO
OMEGA 3 z nórskeho lososa ZADARMO
Výživový doplnok pre chrupavky, kosti a svaly ZADARMO na 30 dní
Vitamín K2 - mesačné balenie zadarmo
Pravý ženšen na 30 dní zadarmo

Počuli ste už o cvičení CrossFit? Komplexné cvičenie, ktoré posilňuje celé telo a môže byť spôsobom, ako sa konečne zbavíte tukových zásob. Nie sú to len sľuby. CrossFit je o drine, na konci ktorej je s takmer stopercentnou pravdepodobnosťou zlepšenie zdravia, fyzická zdatnosť a spevnené telo. Nemusíte mať strach, zvládnu ho aj začiatočníci. O CrossFite nám porozprával aj Palo Červenka, tréner a spolumajiteľ bratislavského CrossFit Proton.

Čo je CrossFit a kde sa vzal?

Pre svoju komplexnosť sa stál za posledných pár rokov na Slovensku veľmi populárny.

Vedeli ste, že vznikol už v 70-tych rokoch? Túto metódu cvičenia zostaviť tréner Greg Glassman. Inšpiroval sa cvikmi gymnastov a vojakov, vytvoril tak program, ktorý kombinuje cviky so závažiami, prekážky s cvikmi s vlastnou váhou.

Ak už CrossFit niekto z vašich známych skúsil, pravdepodobne vám opísal “sparťanský” tréning plný driny, potu a odriekania. Nenechajte sa odradiť!

Pri CrossFite telo vynakladá veľké množstvo energie, stimulujú sa rôzne svalové partie naraz, preto pri pravidelné cvičenie prináša výsledky v pomerne krátkom čase. Kombinácia cvičebných prvkov a ich variabilita je dôvodom, prečo cvičenie zvládnu aj začiatočníci.

“CrossFit je silovo-kondičný program určený pre každého bezohľadu na vek, pohlavie, športové pozadie. Spája prvky gymnastiky, silového tréningu a aeróbneho tréningu. Vďaka tomu postupne vytvára komplexne schopného cvičenca, ktorý je pripravený na bežné veci v rámci svojho dňa, resp. pre svoj primárny šport, ak berie CrossFit ako doplnkovú prípravu,” hovorí Palo Červenka.

Máte dosť posilky? CrossFit je úplne iný

Nechceme zatracovať kruhové cvičenie v posilňovni, no po čase sa toto cvičenie môže zunovať. Cvičíte na niekoľkých náradiach, pričom si medzi nimi dáte krátku pauzu. Môžete prísť vo dvojici, či trojici, no nebudete mať takú motiváciu, ako keď cvičíte v skupine.

Počas CrossFitového tréningu cvičíte vo vysokej intenzite a bez prestávky. Naučíte sa iné cviky, ktoré zapájajú iné svalové partie. Ako hovorí Palo: “CrossFit sa nehrá na žiadne marketingové klišé typu “vďaka CrossFitu schudnete z bokov do plaviek”, naopak, vďaka svojej komplexnosti človek dosiahne zlepšenú úroveň svojho zdravia a popri tom prídu aj ďalšie benefity, ako napríklad vzhľadové. Veľa ľudí príde do telocvične s tým, že chce schudnúť, pribrať a podobne, no počas pár tréningov obrátia svoje priority na zlepšovanie sa v samotnom cvičení a výzor príde postupne s tým.”

CrossFit pre začiatočníkov

Prihlásili ste sa na prvú hodinu a neviete čo očakávať? Väčšina telocviční vyžaduje, aby začiatočníci prešli úvodným kurzom, kde sa zoznámia s pojmami a samotným cvičením, aby sa predišlo prípadným zraneniam. Následne už cvičíte v skupine. Ak stále váhate, či je vaša kondička dostatočná, nemusíte sa báť, že to nezvládnete. Potvrdzuje to aj Palo: “Cvičenie je naozaj pre každého, keďže každý tréning je možné prispôsobiť náročnosťou pohybov, váhami, resp. počtom opakovaní konkrétnemu človeku a jeho možnostiam.”

Každý deň sa cvičí konkrétny “tréning dňa” (z angl. WOD – workout of the day). Pozostáva s kombinácie rôznych cvičebných prvkov, ktoré sa cvičia buď na čas alebo na najväčší počet opakovaní. “Cvikov, ktoré sa môžu vyskytovať v rámci CrossFitu je množstvo. Úplne najzákladnejšie vychádzajú z prirodzených pohybových stereotypov, ktoré človek robí počas svojho dňa bez toho aby si to uvedomoval. Napr. drep, mŕtvy ťah, beh a gymnastické prvky ako zhyb, stojka a ďalšie,” vysvetľuje Palo.

Tak, ako pri každom cvičení, CrossFit kladie dôraz na správne technické prevedenie jednotlivých cvikov. “Samozrejme prvoradé je správne technické prevedenie, ktoré vedie k zlepšovaniu a následne k ťažším verziám jednotlivých cvikov alebo pohybov. Preto je CrossFitový tréning vedený trénerom, ktorý dohliada na priebeh tréningu,” hovorí Palo.

Každý je na tom s fyzickou kondíciou inak, preto pre niekoho, kto sa venuje cvičeniu už dlhšie, môže byť tréning dňa jednoduchý, no začiatočník rovnaké cviky nezvládne. Je bežné, že ženy, ktoré sa venujú CrossFitu dlhodobo, dokážu prekonať niektorých mužov.

Vo všeobecnosti platí, že všetci cvičia rovnaký tréning dňa, no k vykonaniu jednotlivých prvkov je možné použiť pomôcky. To isté platí, ak ste prekonali zranenie a rozhodli ste sa cvičiť CrossFit. Tréner sa uistí, že lekár vám umožnil cvičiť a cviky upraví (resp. nahradí) tak, aby ste ich zvládli.

Aké má CF benefity a aké výsledky sa cvičením dajú dosiahnuť?

Pri CrossFite sa drina skutočne vypláca a cvičenie so sebou prináša množstvo benefitov. Palo potvrdzuje, že “hlavným benefitom je jednoznačne zlepšenie zdravia. Vďaka pravidelnému tréningu ľudia dosiahnú výsledky, o ktorých nemali ani predstavu.”

Pri CrossFite je skvelá možnosť merania výsledkov a evidencie svojho progresu. A čo je lepšia motivácia, než sledovanie, ako sa zlepšujete, čo vás prirodzene ženie dopredu. “Vďaka merateľnosti výsledkov v CrossFite je ľahké vidieť na sebe progress už po niekoľkých týždňoch či mesiacoch. Ľudia v našom CrossFit gyme si zapisujú tréningy do svojho elektronického “denníčka” vďaka čomu si vedia pozrieť ako sa zlepšili za posledný mesiac alebo rok. Neradi porovnávame CrossFit s inými cvičeniami, ale ťažko si predstavím ako sa dá spočítať zlepšenie pri navštevovaní Zumby. Na CrossFite je čaro práve v tej merateľnosti, ľudia presne vedia na čom sú a kam sa posúvajú, a to ich motivuje pokračovať,” dodáva Palo.

Tým, že sa cvičí v skupine, podporuje sa duch komunity a núti vás makať na sebe, aby ste cviky zvládali lepšie a rýchlejšie. Vďaka cvičeniu rozšírite svoj okruh známych, na tréningoch sa vzájomne podporujete, motivujete k zlepšovaniu, spoločne zdieľate lásku k pohybu a športu, tešíte sa s lepších výsledkov a úspechov.

Okrem toho, každý z tréningov je iný, tréneri si dávajú záležať na tom, aby sa cviky obmieňali, preto nuda rozhodne nehrozí. Tréning dňa je niekedy zverejnený online, keď sa prihlasujete na hodinu, no v niektorých telocvičniach sa konkrétny obsah tréningu oznamuje až tesne pred začiatkom.

CrossFit si zakladá na tom, že jedinec si buduje silu, aby bol pripravený zvládnuť akúkoľvek záťaž, pred ktorú je postavený.

Záver

Nebudeme klamať, že CrossFit je jednoduché cvičenie, no vysoká intenzita a kombinácia prvkov prinášajú výsledky. Hoďte strach za hlavu a prihláste sa na prvú hodinu. S pomocou trénera sa naučíte vykonávať cvičenie technicky správne, zlepšíte svoje celkové zdravie a kondíciu. Okrem si odnesiete dobrú náladu, opadne stres a ešte aj ušetríte čas, pretože odcvičíte intenzívnejšie za kratší čas.

[extra_box_type2_shortcode title=“CrossFit a správna strava k lepšiemu zdraviu!“ button_text=“Tak toto chcem!“ button_url=“/objednavka“]Vďaka stravovaciemu plánu od nás budete mať dostatok sily na akúkoľvek záťaž! Objednajte sa už dnes![/extra_box_type2_shortcode]