Ryžová diéta. Diétne programy spolu s jedálničkom a skúsenosťami užívateľov
| VYSKÚŠAJ ZADARMO |
|---|
| OMEGA 3 z nórskeho lososa ZADARMO |
| Výživový doplnok pre chrupavky, kosti a svaly ZADARMO na 30 dní |
| Vitamín K2 - mesačné balenie zadarmo |
| Pravý ženšen na 30 dní zadarmo |
Ryžová diéta rozhodne nie je žiadnou novinkou. V nasledujúcich riadkoch vám prezradím nielen v čom spočíva, ale aj skúsenosti ostatných užívateľov, vrátane výhod a nevýhod ryžovej diéty.
Obsah článku
Princíp ryžovej diéty
Základom ryžovej diéty je správny výber hlavnej zložky stravy – ryže. Na svete existuje viac ako 120 000 druhov ryže, ktoré sa navzájom odlišujú farbou, chuťou a vôňou. Ako si teda vybrať tú správnu? V prvom rade by ste mali brať do úvahy hodnotu glykemického indexu. Ten vám napovie, za aký čas dôjde k zvýšeniu cukru v krvi. Čím je tento index vyšší, tým rýchlejšie stúpne hladina cukru v krvi a rovnako rýchlo aj klesne, teda po jedle budete menej sýty. Vzhľadom na to je potrebné vyberať potraviny s nižším glykemickým indexom, ktoré nespôsobujú veľké výkyvy hladiny cukru v krvi.
Týmto požiadavkám zodpovedajú celozrnné druhy ryže (so šupkou alebo natural), ktoré sa odporúčajú ako základ ryžovej diéty. Na rozdiel od klasickej bielej ryže má celozrnná podstatne viac vitamínov skupiny B, železa, horčíka a fosforu. Taktiež obsahuje bielkoviny s využiteľnosťou až 70 %, málo tukov, asi 73 % sacharidov a vlákninu. Navyše, celozrnná ryža nepodporuje ukladanie tukov a rýchlo zasýti.
| CHCEM SCHUDNÚŤ | |
|---|---|
| S keto diétou zaručene schudnete nakoľko je postavená na biochemických procesoch v organizme (viď. video). Dôležité je, aby ste stále boli v stave ketózy. Nenechajte sa odradiť cenou balíčkov, vyjde vás to oveľa lacnejšie ako opakované kupovanie neúčinných produktov. Zistite, koľko potrebujete schudnúť a prečítajte si návod, ako začať. | |
| Predajcovia keto diéty | ChiaShake – KetoMix – KetoDiet – NutriFood |
| Chcem schudnúť | Do 5kg – Do 10kg – Do 15kg – Nad 15kg |
| Jedlá na chudnutie | Diétne raňajky – Diétny obed – Diétne dezerty – Diétne cestovinové jedlá – Low carb pečivo |
| Skúsenosti s keto diétou | 28 dňový denník chudnutia |
| Výživovo na chudnutie odporúča keto diétu. Ak ale z rôznych príčin chcete dať prednosť tabletkám, tak vedzte, že tabletky majú iba podporný efekt a neodmakajú to za vás. Účinné môžu byť len v kombinácii s vyváženým jedálničkom a pravidelným pohybom. | |
| Prípravky na chudnutie | Blokátor hladu – Diétne cestoviny – Tabletky na chudnutie – Nízkokalorické sladidlo – Spaľovač tukov – Sirupy bez cukru – Káva a čaj na chudnutie – Nízkokalorické dresingy |
Jedálniček pri ryžovej diéte
Jedálniček počas ryžovej diéty je veľmi jednoduchý. Denne sa konzumuje 200 – 300 g ryže, zelenina a strukoviny. Počas diéty však nemožno zabúdať ani na pitný režim v podobe pravidelného prísunu 2 až 3 litrov nesladených tekutín. Rovnako dôležitá je aj pravidelnosť v stravovaní, pričom sa odporúča jesť päťkrát denne. Ryžu počas diéty nesoľte.
Existuje niekoľko rôznych druhov ryžových diét, ktoré sa líšia predovšetkým dĺžkou trvania. Na internete nájdete množstvo návodov od rýchlej 3-dňovej diéty, cez navzájom veľmi podobné 7 alebo 10-dňové režimy až po dlhšiu 36 dní trvajúcu diétu. Pre dlhotrvajúce výsledky sa najviac odporúča dodržiavanie tej najdlhšej, teda 36-dňovej ryžovej diéty.
36-dňová ryžová diéta
| Fázy | Odporúčania konzumácie |
| 1. fáza: 1. – 9. deň | konzumácia celozrnnej ryže pomer stravy: 100 % celozrnná ryža |
| 2. fáza: 10. – 18. deň | konzumácia ryže a tepelne upravenej zeleniny pomer stravy: 75 % celozrnná ryža + 25 % dusená alebo varená zelenina zo zeleniny sa odporúča: mrkva, kapusta, cibuľa, petržlen, zeler, kaleráb, tekvica, cvikla, pór, reďkovka, karfiol, kel, brokolica |
| 3. fáza: 19. – 27. deň | pridanie strukovín pomer: 10 – 20 % strukoviny zo strukovín sa odporúča: fazuľa, šošovica, sója, hrach, cícer |
| 4. fáza: 27. – 36. deň | pridanie čerstvej zeleniny pomer stravy: 55 % celozrnná ryža + 15 % dusená alebo varená zelenina + 10 % strukoviny + 10 % čerstvá zelenina |
Kto nemá trpezlivosť na viac ako mesiac trvajúcu diétu, možnosťou je vyskúšať aj skrátenú ryžovú diétu v trvaní 7 dní.
7-dňová ryžová diéta
| Fázy | Odporúčania konzumácie |
| 1. fáza: 1. – 2. deň | konzumácia celozrnnej ryže |
| 2. fáza: 3. – 4. deň | konzumácia ryže a tepelne upravenej zeleniny |
| 3. fáza: 5. – 6. deň | konzumácia ryže, tepelne upravenej zeleniny a strukovín |
| 4. fáza: 7. deň | konzumácie kombinácie, ktorá vám počas predchádzajúcich šiestich dní najviac chutila |
Na svete existuje 120 000 rôznych druhov ryže
Ako na väčšinu diét aj na ryžovú diétu majú ľudia rôzne názory. Zástancovia a odporcovia tejto diéty predkladajú argumenty, prečo je tento typ chudnutia dobrý a naopak, z akého dôvodu sa neodporúča. V nasledovných riadkoch sa budem venovať obom skupinám názorov.
Ryžovú diétu držte krátkodobo, aby vám nechýbali potrebné živiny (zdroj infografiky)
Ryžová diéta – prečo áno?
Zástancovia ryžovej diéty nedajú na tento typ chudnutia dopustiť. Aké sú ich argumenty?
Ryžová diéta je zaručený recept na zníženie váhy
Celozrnná ryža pomáha chudnúť, pretože stimuluje spaľovanie tukov. Vzhľadom na to, že neobsahuje glutén, je vhodná aj pre celiatikov. Pri dodržaní diétneho režimu po dobu minimálne 36 dní sa prejaví úbytok na váhe až 5 – 25 % v závislosti od vašej postavy.
Ryžová diéta je optimálny spôsob detoxikácie organizmu
Ryža je vhodná na očistu organizmu, pretože pohlcuje soli a škodliviny v tele. Držanie tejto diéty by malo mať zároveň za následok zníženie cholesterolu a odkyslenie organizmu. Takéto ozdravenie organizmu má pozitívny vplyv na váš celkový duševný stav, psychiku a pamäť.
Ryžová diéta napomáha liečeniu chorôb
Celozrnná ryža ako hlavná zložka ryžovej diéty pomáha pri liečbe tráviacich ťažkostí – najmä črevných, žlčníkových, žalúdočných a pečeňových chorôb. Celozrnná ryža sa odporúča aj pri srdcovo-cievnych ochoreniach, poruchách látkovej výmeny a chorobách pohybového ústrojenstva (najmä pri reume a artróze), obličkových ochoreniach či vysokom krvnom tlaku. Ryžová kúra taktiež pomáha pri liečbe chronických chorôb ako psoriáza, alergie a ďalšie.
Dôkazom týchto názorov sú aj príspevky, ktoré sme našli na vybraných slovenských fórach:
Užívateľke ryžová diéta pomohla nielen schudnúť, ale i zbaviť sa psoriázy
Zdroj: http://plnielanu.zoznam.sk/
Užívateľke sa s ryžovou diétou podarilo schudnúť až 15 kilogramov
Zdroj: http://diva.aktuality.sk/
Jedno milé čínske príslovie o ryži: Chceš byť šťastný hodinu, opi sa. Chceš byť šťastný 3 dni, ožeň sa. Chceš byť šťastný celý život, jedz ryžu.
Ryžová diéta – prečo nie?
Niektoré argumenty odporcov diéty nehovoria len o nevhodnosti, ale dokonca o nebezpečnosti tohto typu chudnutia pre ľudský organizmus. Podľa týchto jednotlivcov je ryžová diéta:
Ryžová diéta nie je určená pre výraznú redukciu hmotnosti. Minimálny efekt úbytku na váhe je len dôsledkom výrazného obmedzenia prísunu potravy. Taktiež je veľmi monotónna, a zároveň ako sacharidová bomba pri diétach problematická. Hlad, jednostranná strava a chýbajúce živiny v organizme spôsobuje spomalenie metabolizmus a následné opätovné priberanie.
Ryžová diéta je len jedna z mnohých redukčných diét so snahou o rýchle schudnutie
Pri konzumácii ryže naozaj začnete chudnúť. Tento zdanlivý efekt diéty však spočíva v tom, že ide skôr o zbavenie sa vody, ako nadbytočného podkožného tuku. Keď prejdete na normálnu stravu, čaká vás neželaný jo-jo efekt.
Ryžová diéta je ideálny spôsob, ako poškodiť svoj organizmus
Diéta na báze obmedzenej konzumácie ryže je vo svojej podstate pomerne náročná. Denný príjem nepresahuje 900 kcal, čo je vlastne 5 hrstí ryže za deň. Takéto malé množstvo energie spôsobuje nedostatok živín pre organizmus, čo môže po niekoľkých týždňoch viesť k vážnym zdravotným komplikáciám. Problémom tejto diéty je hlavne nedostatok sodíka, jednak jeho nedostatočný obsah v samotnej ryži a následný úbytok pod vplyvom odvodnenia. Výsledkom sú únava, závraty, bolesti hlavy, depresie, kŕče.
Slovenské internetové fóra sú samozrejme plné názorov aj od tohto protichodného tábora. Tu je len pár príkladov z nich:
Skúsenosť jednej z užívateliek
Zdroj: http://plnielanu.zoznam.sk/
Negatívna recenzia užívateľky na diskusnom fóre
Zdroj: http://diva.aktuality.sk/
Záver: Je ryžová diéta vhodná práve pre vás?
Či už sa prikloníte k názoru zástancov, alebo odporcov ryžovej diéty, tento typ chudnutia určite nie je jednoduchý. Skôr, ako sa o ňu pokúsite, zoznámte sa so zásadami zdravého stravovania.
