Tipy na tie najlepšie kokteily na chudnutie s minimom kalórií a sacharidov
| VYSKÚŠAJ ZADARMO |
|---|
| OMEGA 3 z nórskeho lososa ZADARMO |
| Výživový doplnok pre chrupavky, kosti a svaly ZADARMO na 30 dní |
| Vitamín K2 - mesačné balenie zadarmo |
| Pravý ženšen na 30 dní zadarmo |
Predstavte si, že máte na výber banánový kokteil s čokoládou alebo špenátový s chia semienkami a kokosovým mliekom. Ak patríte medzi milovníkov sladkých maškŕt vaša voľba mi je viac než jasná. Niet sa čomu čudovať, banánový kokteil s čokoládovým toppingom osloví nielen vizuálne, ale i chuťovo. V tomto smere mu rozhodne nemám čo vytknúť, avšak okrem chuti treba brať do úvahy aj kalorickú hodnotu a nutričné zloženie. Obzvlášť, ak si chcete udržať štíhlu líniu či dokonca schudnúť. V nasledujúcich riadkoch vám prezradím niekoľko tipov na chutné kokteily na chudnutie, ale i poradím, ako si ich pripraviť a aké by mali mať zloženie.
Obsah článku
Kokteily na chudnutie verzus smoothie
Ak sa povie kokteil mnohí z vás si určite predstavíte miešaný alkoholický nápoj, ktorý uhasí smäd a zároveň pozdvihne náladu pri posedení s priateľmi. Áno, do určitej miery je tomu tak, no každý kokteil nemusí byť nevyhnutne s alkoholom. Vzhľadom na to sa zameriam aj na druhú skupinu kokteilov bez alkoholu. Tie sú veľmi podobné smoothie nápojom na chudnutie, niektorí ľudia ich dokonca nijako nerozlišujú. Smoothie sa však spravidla pripravuje rozmixovaním čerstvého ovocia, kým pri kokteily sa jednotlivé ingrediencie nemixujú, ale iba zamiešajú dokopy. No samotný spôsob prípravy nie je pre potreby článku ten najdôležitejší. Z tohto dôvodu nájdete v článku taktiež recepty na kokteily na chudnutie aj z rozmixovaného ovocia a zeleniny.
Smoothie sa pripravuje rozmixovaním ovocia, prípadne zeleniny
Aké je odporúčané zloženie kokteilu na chudnutie?
Hneď v úvode by ste mali vedieť, že neexistuje žiadny zázračný nápoj, vďaka ktorému zo dňa na deň schudnete. Nevyhnutným predpokladom úbytku telesnej hmotnosti je dosiahnutie kalorického deficitu. V tom vám pomôže zmena stravovacích návykov a zvýšenie pohybovej aktivity. Kokteil na chudnutie má skôr pomocnú úlohu, ako spomínaný deficit ľahšie dosiahnuť. Jedna z jeho hlavných zložiek – voda hydratuje telo a prispieva k pocitu sýtosti. Nenadarmo sa hovorí, že hlad je prezlečený smäd. Navyše, v kombinácii s niektorými ďalšími zložkami, zeleným čajom alebo kávou dokáže urýchliť metabolizmus. (1)
Kokteily na chudnutie by mali byť predovšetkým bohaté na bielkoviny
V súvislosti s chudnutím sa ako veľmi účinné považujú kokteily s vysokým podielom bielkovín. Potvrdením sú výsledky niekoľkých štúdií, vrátane výskumu vedcov z Food & Nutritional Science, University of Alberta v Kanade. Tí skúmali účinky proteínového kokteilu po cvičení. Jednotlivci, ktorí pili kokteily s vysokým podielom bielkovín nepociťovali po cvičení taký hlad ako druhá skupina pijúca kokteily s výrazne nižším obsahom proteínov, avšak s rovnakou kalorickou hodnotou.
Spolu s bielkovinami by mali kokteily na chudnutie obsahovať aj vlákninu a zdravé tuky s omega3-mastnými kyselinami. Z vitamínov majú mať zastúpenia hlavne vitamín D a C s vysokým podielom antioxidantov. Okrem toho, že podporuje metabolizmus, trošku šťavy z citróna vášmu kokteilu dodá sviežu chuť. Nezabúdajte ani na minerály, najmä železo, zinok a draslík. Ten podľa výsledkov výskumu uverejneného v periodiku Nutrients vedie k zníženiu BMI, vzhľadom na to sa taktiež spája s úbytkom hmotnosti. (2)
| CHCEM SCHUDNÚŤ | |
|---|---|
| S keto diétou zaručene schudnete nakoľko je postavená na biochemických procesoch v organizme (viď. video). Dôležité je, aby ste stále boli v stave ketózy. Nenechajte sa odradiť cenou balíčkov, vyjde vás to oveľa lacnejšie ako opakované kupovanie neúčinných produktov. Zistite, koľko potrebujete schudnúť a prečítajte si návod, ako začať. | |
| Predajcovia keto diéty | ChiaShake – KetoMix – KetoDiet – NutriFood |
| Chcem schudnúť | Do 5kg – Do 10kg – Do 15kg – Nad 15kg |
| Jedlá na chudnutie | Diétne raňajky – Diétny obed – Diétne dezerty – Diétne cestovinové jedlá – Low carb pečivo |
| Skúsenosti s keto diétou | 28 dňový denník chudnutia |
| Výživovo na chudnutie odporúča keto diétu. Ak ale z rôznych príčin chcete dať prednosť tabletkám, tak vedzte, že tabletky majú iba podporný efekt a neodmakajú to za vás. Účinné môžu byť len v kombinácii s vyváženým jedálničkom a pravidelným pohybom. | |
| Prípravky na chudnutie | Blokátor hladu – Diétne cestoviny – Tabletky na chudnutie – Nízkokalorické sladidlo – Spaľovač tukov – Sirupy bez cukru – Káva a čaj na chudnutie – Nízkokalorické dresingy |
Tipy na kokteily na chudnutie s alkoholom
Aj keď pitie alkoholu nie je pre chudnutie zrovna to najlepšie a pri niektorých diétach je dokonca zakázané, najmä v počiatočných fázach, na druhej strane môže mať aj niekoľko zdravotných benefitov. Navyše, nie všetky miešané nápoje majú vysoký podiel sacharidov, treba si z nich vybrať len tie správne. Tu je niekoľko tipov.
- Citrónová sóda s vodkou – vzhľadom na to, že sóda neobsahuje žiadne sacharidy a minimum kalórií je pri miešaných nápojoch tou najlepšou voľbou. V spojení s vodkou a šťavou z citróna, prípadne pomaranča vznikne svieži nápoj, ktorý keď doplníte kockami ľadu bude vhodný aj pri chudnutí.
- Bailey’s Irish Cream s horúcou kávou – počas chladnejších dní určite oceníte tento príjemne sladký kokteil. Okrem toho, že ulahodí vašim chuťovým pohárikom je vhodný aj pri chudnutí, keďže káva podporuje spaľovanie tukov. Potvrdením je aj 24 týždňov trvajúci výskum vedcov z Harvard TH Chan School of Public Health. U jednotlivcov, ktorí vypili 4 šálky kávy za deň, došlo k zníženiu telesného tuku o 4%.
- Mimóza – na prípravu úplne jednoduchý kokteil, ktorý patrí k veľmi obľúbeným, obzvlášť medzi nežnejším pohlavím. Stačí zmiešať kvalitné šampanské s troškou 100% pomarančového džúsu a chutný nápoj na chudnutie je na svete. Pri šťave z pomaranča však buďte obozretní a pridávajte len 100% extrakt, ktorý nemá pridané sacharidy ako mnohé pomarančové džúsy v obchodoch.
- Vínny kokteil – iba dve ingrediencie vám stačia na prípravu tohto nápoja: biele víno a sóda. V porovnaní s inými druhmi alkoholu má víno pomerne nízku kalorickú hodnotu. Kombináciou so sódou bude množstvo kalórií v danom nápoji ešte nižšie akoby ste vypili pohár čistého vína. Ba čo viac, nápoj bude jemnejší a vďaka bublinkám osviežujúcejší. (3)
Mimóza je osviežujúci kokteil, ktorý sa hodí najmä v lete
Tipy na kokteily na chudnutie bez alkoholu
Ako som už aj v úvode napísala, kokteil na chudnutie nemusí byť iba s alkoholom. V takmer každom bare sú na výber aj nealkoholické verzie rôznych nápojov. Častým problémom je však príliš vysoký podiel sacharidov a kalorická hodnota. Z tohto dôvodu som si pre vás pripravila tipy na nízkokalorické kokteily, ktoré obsahujú do 30 kcal na 100 ml.
Uhorková šťava s petržlenom – uznávam, táto kombinácia neznie zrovna lákavo, no ak si do tohto nápoja pridáte ešte pár kvapiek citróna, pochutnáte si. Kým uhorky sú skvelým zdrojom vlákniny, petržlen vám pomôže odstrániť prebytočnú vodu z tela, čo sa odrazí aj na vašej výslednej hmotnosti.
Zeleninové smoothie – nízkym podielom sacharidov sa môže pochváliť predovšetkým špenát, kapusta, ale i koriander či zeler. Navyše, spomínaná zelenina je bohatá na antioxidanty a vlákninu, ktorá podporuje pocit sýtosti. Ak sa vám nápoj bude zdať bez chuti, odporúčam pridať ešte pár kvapiek čakankového sirupu, prípadne polovicu banánu.
Proteínový nápoj KetoDiet – má vysoký podiel proteínov a naopak nízky obsah sacharidov, takže je vhodný aj pri nízkosacharidovej diéte. Predáva sa v rôznych príchutiach, tak ovocných, ako i tej čokoládovej, ktorá pohladí chuťové poháriky milovníkov sladkých kokteilov. K dispozícii je v praktickej 250 ml uzatvárateľnej fľaške, vďaka čomu môže byť s vami aj na cestách.
KetoDiet proteínové smoothie s príchuťou jahody
Kokteily zo zeleného čaju – sú taktiež vhodnými nápojmi na chudnutie. Vďačíme za to hlavne kofeínu a tiež katechínom, o ktoré v zelenom čaji nie je núdza. Práve tie sú jedným z antioxidantov, ktoré chránia telo pred voľnými radikálmi. Ba čo viac, podľa odborného príspevku uverejneného v International Journal of Obesity sú schopné výrazne prispieť k zníženiu telesnej hmotnosti. (5)
Recepty na domáce kokteily na chudnutie
Chystáte sa usporiadať záhradnú párty, no chceli by ste si udržať štíhlu líniu a zároveň nezostať na sucho? Vyskúšajte niektorý z nasledujúcich receptov, na ktorých si pochutnáte nielen vy, ale aj zvyšok partie :)
Nízkokalorické nealko Mojito
Ingrediencie:
- 10-12 čerstvých lístkov mäty
- 200 ml spritu zero
- 2 PL šťavy z limetky
- 1 PL čakankového sirupu alebo xylitolu
- kocky ľadu
Postup:
Do pohára si nalejte sprite, pridajte šťavu z limetky a čerstvé lístky mäty. Pomiešajte a ochutnajte. Podľa chuti doplňte čakankovým sirupom. Pridávajte radšej po maličkých množstvách, aby ste nápoj nepresladili. Premiešajte a na záver hoďte pár kociek ľadu. (7)
Nealkoholické Mojito s limetkou, mätou a kockami ľadu
Letný kokteil s alkoholom
Ingrediencie:
- 60 ml svetlého rumu
- 60 ml brusnicovej šťavy
- 30 ml šťavy z limetky
- 2 PL čakankového sirupu
- plátok pomaranča a limetky
- kocky ľadu
Postup:
Do šejkra si najskôr nalejte svetlý rum, brusnicovú šťavu a šťavu z limetky. Všetko premiešajte, ochutnajte a doslaďte. Opäť zamiešajte. Servírujte s plátkom pomaranča a limetky.
Low carb sangria
Ingrediencie:
- 1 hrnček neochuteného ovocného čaju (odporúčame vyberať čaj z lesných plodov)
- 1 PL čakankového sirupu alebo xylitolu
- 120 ml suchého červeného vína
- plátky limetky
Postup:
Najskôr si pripravte čaj, pričom vrecko nechajte aspoň 5 minút vylúhovať v pohári s vriacou vodou. Následne vrecko vyberte, pridajte červené víno a nakoniec čakankový sirup. Poriadne premiešajte, doplňte plátkami limetky a servírujte.
Sangria je ovocný kokteil s červeným vínom
Pár slov na záver
Kým nápoj s jablčným octom sa odporúča piť hlavne ráno, vyššie spomínané kokteily na chudnutie si môžete dopriať kedykoľvek počas dňa. Ete raz však pripomínam, bez dlhodobého udržania si kalorického deficitu sa vám s najväčšou pravdepodobnosťou nepodarí schudnúť. Popracujte teda aj na vašom jedálničku a tiež sa snažte zaradiť do vášho dňa aspoň 30 minút pohybovej aktivity. Ak vytrváte, odmenou vám budú zhodené kilogramy a krajšia postava.
Zdroje:
(1) The Ultimate Weight Loss Cocktail: Is It Effective? Dostupné na: https://ward3.com/the-ultimate-weight-loss-cocktail-is-it-effective/
(2) Weight Loss Foods: 7 Essential Nutrients You Must Add To Your Weight Loss Diet. Dostupné na: https://food.ndtv.com/weight-loss/weight-loss-foods-7-essential-nutrients-you-must-add-to-your-weight-loss-diet-2536389
(3) These Are the Best and Worst Cocktails for Weight Loss. Dostupné na: https://www.eatingwell.com/article/7826912/best-and-worst-cocktails-for-weight-loss/
(4) What’s In That Cocktail? Dostupné na: https://www.centerformedicalweightloss.com/fitnessexerice_article.aspx?url=What%E2%80%99s%20In%20That%20Cocktail
(5) The 10 Best Weight Loss Drinks. Dostupné na: https://www.medicinenet.com/the_10_best_weight_loss_drinks/article.htm
(6) The Best Weight Loss Drinks. Dostupné na: https://www.healthifyme.com/blog/weight-loss-drinks/
(7) Mojito. Dostupné na: https://www.skinnytaste.com/nojito/
