Detoxikácia organizmu od A po Z

Pociťujete únavu, neviete prísť na dôvod bolesti hlavy alebo tráviacich problémov? Možno je na čase prečistiť organizmus a zbaviť sa prebytočných toxínov. Pomôcť vám môže správne nastavený detoxikačný plán.

Toxíny v jedle aj zo životného prostredia

Jednou z najčastejšie diskutovaných tém súvisiacich so zdravou výživou, je práve detoxikácia. Naše telá sa vplyvom životného prostredia, ale aj nezdravých stravovacích návykov a rýchleho životného tempa, postupne zanášajú toxínmi.

Čo sú vlastne toxíny?

– je to akákoľvek látka, ktorá vytvára dráždivé alebo škodlivé účinky v tele

– patria sem lieky, alkohol, cigarety, cukor, intolerančné potraviny, ale nepriamo aj stres, ktorý do nášho tela vylučuje negatívne emočné toxíny

Je na čase očistiť organizmus

Nahromadené toxíny môžu spôsobovať rôzne zdravotné ťažkosti a choroby od bolesti hlavy, cez zažívacie ťažkosti až po problémy s nadváhou. Pravidelné prečisťovanie organizmu znižuje riziko vzniku zdravotných ťažkostí a dodáva telu stratenú energiu a rovnováhu. Vďaka rozumnému detoxikačnému programu sa efektívne zbavíte toxickej záťaže. Odstránite z tela škodlivé látky a vylúčite toxíny.

Je detoxikácia prospešná?

V diskusii o detoxikácii nájdete dva protichodné tábory. Tradičný, lekársky prístup sa ohradí argumentom, že ľudský organizmus je prirodzený detoxikačný systém sám o sebe. Dokáže sa sám zbaviť toxínov, a preto nepotrebuje špeciálne detoxikačné plány. Do istej miery je to pravda. Rovnako však dnešné vysoko toxické prostredie doslova vyžaduje istú formu detoxikačnej diéty. Zdravé telo sa dokáže popasovať s priemerným množstvom toxínov. Ťažkosti však prichádzajú s nahromadeným množstvom škodlivín.

Spravili sme porovnanie dostupných detoxikačných prípravkov, ktoré odporúčame pre urýchlenie detoxikácie. Porovnanie prípravkov nájdete tu. Pri niektorých nájdete aj zľavové kupóny, tak ušetríte :)

10 signálov vďaka ktorým spoznáte, že by ste mali absolvovať detoxikáciu organizmu

• Zápcha
• Hnačky
• Dlhodobá a bezdôvodná bolesť hlavy
• Bolesť svalov, svalová únava
• Bolesť chrbta
• Kožné problémy – akné, ekzémy, zhoršená pokožka
• Časté potravinové alergie
• Lámavé vlasy a nechty
• Hormonálna nerovnováha
• Nepríjemný zápach z úst spôsobený zle fungujúcim tráviacim traktom

Máte niektoré z týchto príznakov? Vaše telo sa vám snaží dať najavo, že čosi nie je v poriadku. Neignorujte jeho volanie.

Aké potraviny počas detoxu áno a aké nie?

ÁNO

• Ovocie a zelenina: Obsahuje vitamíny, minerálne látky a ďalšie dôležité živiny. Doprajte si pestrú kombináciu čerstvých surovín. Ovocie navyše zvyšuje hladinu energie.

TIP: Citrusové plody ako pomaranče, mandarínky, grapefruity, citróny a limetky sa pýšia najvyšším obsahom detoxikačných účinkov.

Vyskúšajte recept na detoxikačné smoothie.

• Pečené ryby, chudá hydina a strukoviny: vynikajúce zdroje bielkovín.
• Nápoje: voda, nesladené bylinkové čaje, ovocné a zeleninové šťavy
• Čerstvý cesnak a koriander: odstraňujú z tela ťažké kovy

NIE

• rafinovaný cukor
• biela múka
• kofeín
• alkohol
• lepok
• mliečne výrobky

Nechajte si poradiť

Drastické spôsoby detoxikácie ako hladovka a prísny pôst sú neúčinné a potenciálne nebezpečné. Nehrňte sa preto do akejkoľvek detoxikačnej diéty, ktorú objavíte na internete. Môže byť nevyvážená a nezdravá. Nechajte si poradiť licencovaným výživovým poradcom. Ten vám dokáže zostaviť či už krátkodobý alebo dlhodobý detoxikačný plán ušitý na mieru.

„Drastické postenie sa môže zapríčiniť únavu, poruchy sústredenia, psychické napätie, ale aj vážnejšie zdravotné poruchy, chudokrvnosť a mnohé iné,“ vyjadrila sa pre tvnoviny.sk lekárka bratislavského regionálneho ÚVZ Alžbeta Béderová.

Krátkodobá verzus dlhodobá detoxikácia

Krátkodobé aj dlhodobé detoxikačné programy majú spoločný cieľ – odplaviť z tela nežiadúce toxíny. Môžu trvať niekoľko dní, týždňov, ba dokonca mesiacov. V dlhodobom horizonte významne prispievajú k zlepšeniu vitality a podporujú udržateľné chudnutie. Odborníci sa prikláňajú práve k pozvoľnejším a dlhodobejším detoxikáciam.

Krátkodobá detoxikácia

• Ide napríklad o 24-hodinový tekutinový alebo niekoľko dňový ovocno-zeleninový detox.
• Keďže má kratšie trvanie, je drastickejšia a ťažšia na zvládnutie.
• Pomôže naštartovať chudnutie obmedzením kalorického príjmu a očistí telo od niektorých toxínov.
• Aj po ukončení detoxu by sme mali pokračovať v dostatočnom príjme ovocia a zeleniny a vyváženej strave.
• Počas krátkodobých detoxikácii sa neodporúča väčšia fyzická záťaž ani silový šport ako beh či posilňovanie. Vyskúšajte jogu, pilates, plávanie alebo rýchlu chôdzu.

Dlhodobá detoxikácia

• Trvá 7 dní až 6 týždňov, v prípade špecifických potrieb aj dlhšie.
• Konzumujú sa najmä čerstvé produkty ekologického poľnohospodárstva bez chemických hnojív a syntetických prídavkov a mäso z chovov bez škodlivých antibiotík a rastových hormónov.
• Telo musí prijať dostatok vody. Príjem dostatočného množstva tekutín okrem iného pomáha obličkám odplavovať toxíny z tela.

TIP: Obľúbená je najmä citrónová voda – čistá alebo minerálna voda s čerstvou šťavou z citróna, limetky alebo pomaranča. Kyselina citrónová pomáha znižovať množstvo tuku v tele.

Štúdie dokázali, že voda prirodzene zvyšuje metabolizmus a vypitie pohára horúcej alebo teplej citrónovej vody ráno pomáha pri celkovej strate hmotnosti.

• Vyžaduje sa obmedzenie alkoholu.
• Odporúčame vyskúšať aj alternatívne terapie ako homeopatia alebo akupunktúra, vyhýbať sa vypätým, stresovým situáciám.
• Doprajte si masáž, bylinné kúpele, začnite meditovať.
• Ak túžite zhodiť prebytočné kilá, venujte každý deň minimálne 30 minút športu.

Dlhodobá, rozumne nastavená detoxikácia je bezpečná a využíva prirodzené procesy nášho tela, teda filtrovanie a odstraňovanie nahromadených škodlivín. Praktiky takejto detoxikácie sú jemnejšie a môžu sa teda praktizovať dlhodobo. Nepociťujete hlad, neužívate podporné tabletky alebo nápoje.

Nežiadúce účinky detoxikácie

Začiatok detoxikácie môže byť náročný. Odstraňovanie toxínov z tela môže so sebou zo začiatku priniesť niektoré vedľajšie účinky:

• Počas prvých dní môžete miesto nárastu energie pociťovať skôr únavu alebo malátnosť. Najmä ak ste boli zvyknutý na pravidelný príjem kofeínu či cukru. Je to prirodzený počiatočný stav. Preto je dobré v tomto období zvoľniť tempo a dopriať si dostatok spánku.
• Vyplavovanie toxínov môže spôsobiť aj zápchu. Pite preto dostatok tekutín, najlepšie obyčajnej čistej vody.

TIP: Vyskúšajte pohár teplej vody s citrónom hneď zrána.

• Potravinové alergie: Reakcia na lepok, mliečne výrobky či sóju sa môže objaviť práve v období, keď sa telo zbavuje toxického odpadu.
• Svrbenie kože
• Pocit „chrípky“
• Problémy so spánkom (príliš veľa alebo naopak príliš málo)

Tieto príznaky by však približne po 3 až 4 dňoch mali ustáť.

7 pozitív, ktoré vám detoxikácia prinesie

• Zbavíte telo odpadu. Z organizmu vyplavíte škodlivé látky a prečistíte tak pečeň, obličky a hrubé črevo.
• Pocítite energiu. Po počiatočnej fáze malátnosti sa postupne dostaví opak. Budete sa cítiť sviežo a prekypovať energiou. Nadobudnutú energiu môžete využiť na aktívny pohyb.
• Pocítite ľahkosť. Je prirodzené, že ak nahradíme nezdravé, ťažké, vyprážané jedlá čerstvou zeleninou a ovocím a prestaneme sa prejedať, po čase sa dostaví zaslúžený pocit ľahkosti.
• Zbavíte sa prebytočných kíl. Dlhodobá a vyvážená detoxikácia sa pripíše na váš účet pri konečnej kalkulácii zhodených kíl.
• Posilníte imunitný systém. Pri detoxikácii sa z tela uvoľňujú nezdravé živiny a vaše orgány tak môžu lepšie fungovať. To pomáha celkovému imunitnému systému získať nový impulz.
• Zlepší sa vaša pokožka aj vlasy. Vaša pokožka bude postupne hladká a jasná. Ak máte problém s akné, môže sa zlepšiť. Jedine na začiatku detoxikácie môžete krátkodobo pocítiť svrbenie pokožky alebo zhoršenie akné. Je to signál, že toxíny sa z tela začali vyplavovať. Pripravte sa aj na lesklejšie a na dotyk mäkšie vlasy, ktoré budú rásť rýchlejšie a celkovo budú vyzerať zdravšie.
• Spomalíte proces starnutia. Príval toxínov, ktoré naše telo zaťažujú, je jedným z faktorov, ktorý významne prispieva ku starnutiu.