10 potravín, na ktoré pred spaním zabudnite

Stravujete sa zdravo, darí sa vám chudnúť, no sem-tam dostanete pred spaním chuť na malú drobnosť? Určite sa vyhnite týmto 10 jedlám, ktoré sú večerným tabu. Nielen pre ich vysokú kalorickú hodnotu, ale aj preto, že ich trávenie často vyžaduje množstvo energie a vy sa ráno zobudíte ešte viac unavení, ako keď ste šli spať. 

1. Ovocie a spol.

Namiesto keksíku si doprajte banán a ešte sa pochválite, ako dobre ste urobili, že ste nepodľahli svojim maškrtným chúťkam? Áno, banán je zdravší ako cookies, no tiež obsahuje cukor, a nemalé množstvo. Vhodnejšie je preto dopriať si ho počas redukčnej diéty v dopoludňajších hodinách. Navyše, ovocie prijaté neskoro večer môže zaťažiť vaše trávenie a spôsobiť problémy s plynatosťou a nafukovaním. Mnohé zdroje uvádzajú aj to, ako jablko čistí zuby a je vhodné dať si ho ako posledné jedlo dňa. Ak si však ústnu dutinu poriadne nevyčistíte pred spaním, ovocné kyseliny budú pôsobiť na zubnú sklovinu, čo tiež nie je priaznivé.

2. Cibuľa a cesnak

Chutia vám? Sú však ťažké na žalúdok, najmä vo večerných hodinách a pred spaním. Stane sa vám občas, že sa ešte ráno zobudíte s chuťou cibule či cesnaku v ústach? A to nie je správne. Tieto superzdravé, no superaromatické prísady by ste určite nemali konzumovať 3 hodiny pred spaním, ideálne je, ak si cesnakové jedlo doprajete najneskôr (maximálne) na obed. Ak vám trávenie cesnaku nerobí problémy, na večeru si ho radšej doprajte v prelisovanej forme.

3. Čerstvé pečivo

Chrumkavé čerstvé pečivo s maslom je naozajstná lahôdka. Obsahuje však štedrú dávku sacharidov, preto by ste sa mu pri redukčnej diéte nemali oddávať, najmä nie večer. Doprajte si radšej šalát s tuniakom alebo cottage syrom. Podobne ako pri ovocí, aj pri trávení čerstvého pečiva vznikajú v tráviacom trakte plyny, ktoré spôsobujú nafukovanie. Namiesto toho, aby ste sa ráno zobudili s plochým bruškom, budete premýšľať, čím zakryjete to vypuklé.

4. Sladkosti

Tu netreba nič vysvetľovať, sladkosti sú tabu, pri redukčnej diéte nielen pred spaním. Výnimkou je zdravá horká čokoláda s vysokým podielom kakaa, ktorá posilňuje srdce a zlepšuje náladu. Kocku si však doprajte radšej na desiatu ako pred spaním. Paleo stravovanie alebo prerušovaný pôst často odporúča dezert po hlavnom (večernom) jedle. Vždy je to však niečo zdravé – napríklad tvaroh osladený a ochutený len lesným ovocím alebo proteínový nápoj s čokoládovou alebo vanilkovou príchuťou.

5. Cestoviny

Cestoviny, pizza a múčne hlavné jedlá nekonzumujte častejšie ako raz do týždňa, ak chcete schudnúť. Hoci zasýtia, dajú sa doplniť aj zdravými prísadami, sú bohaté na množstvo sacharidov, ktoré procesu straty kilogramov nepomáhajú. Ak sa chcete odmeniť za dobrý tréningový proces, dajte si ich napríklad v nedeľu na obed, ako cheatmeal, večer si doprajte iba bielkoviny so zeleninou. V pondelok sa potom stravujte naozaj bez výnimky zdravo, aby ste vaše telo opäť dostali do pôvodného režimu.

6. Mliečne koktejly

Mliečny koktejl namiesto večere? Nie je to dobrý nápad. Okrem toho, že môže byť vďaka prísadám plný cukru, vaše trávenie tiež nebude nadšené, dokonca vám môže prísť nevoľno. Mliečny koktejl doplnený proteínom je však vhodnou odmenou po tréningu  a ako sme už vyššie spomínali, je výborný aj vtedy, keď vás premáhajú chute na sladké. Proteín však zmiešajte s vodou alebo rastlinným (orechovým) mliekom, v tom prípade bude aj ľahšie stráviteľný.

7. Smoothies

Ovocné a zeleninové smoothies sú skvelé na očistné kúry a detox, no skúste si večer dopriať radšej zeleninu v celku. Skonzumujete jej len toľko, koľko budete naozaj potrebovať a koľko vaše telo dokáže stráviť, kým v smoothie zvládneme napríklad aj 2 pomaranče, jedno jablko, banán a hrsť špenatú vypiť na posedenie, pri konzumácií v celku nám naše telo samo povie, koľko nám stačí. Aj pri očistnej kúre so smoothie si preto radšej večer nakrájajte na tanier zeleninu. Ak vám surová zaťažuje trávenie, tak ju upravte nad parou, je to vhodnejšie ako posledné jedlo dňa. Zjemnite ju napríklad kokosovým olejom a bylinkami a získate naozaj lahodný pokrm.

8. Zelený čaj

Pijete zelený čaj na zrýchlenie metabolizmu? Večer ho nahraďte bylinkovou zmesou z medovky či levandule, ktorá vám pomôže lepšie zaspať. Pred spaním znížte príjem tekutín, aby ste sa v noci nebudili na nutkanie na močenie a nezaťažovali zbytočne obličky. Tekutiny doplňte hneď ráno, ideálne vo forme vlažnej (odstátej) vody, prípadne doplnenej čerstvo odštaveným citrónom. Ak ste celý deň zanedbávali pitný režim, nesnažte sa to nasilu dobehnúť pred spaním. Obličky pracujú aj v noci, detoxikujú naše telo a pomáhajú odbúravať nežiadúce látky a k tomu je voda potrebná, no prílišné množstvo v nárazoch ich skôr zaťažuje.

9. Káva a čokoláda

Káva a čokoláda vám dodajú energiu, to viete. Ak vás aj čaká práca dlho do noci, stimulujte sa skôr krátkym pobytom na čerstvom vzduchu, ako kávou alebo čokoládou, ktorých účinky môžu pôsobiť aj dlhodobejšie a budú vám následne brániť zaspať po práci. Káva má patriť k ranným životabudičom. môže vám pomôcť popoludní odohnať aj popoludňajšiu únavu, no neskôr už zbytočne stimuluje telo, ktoré sa má postupne pripravovať na nočný odpočinok.

10. Alkoholické nápoje

Alkoholické nápoje sú pri chudnutí tabu, výnimku tvorí víno. Odborníci odporúčajú pohár červeného vína, niektorí zase skôr biele, no isté však je, že hoci nám večer chutí najviac aj z praktických dovôdov, snažte sa ho obmedziť. Ak si bez pohára vína neviete užiť večeru, doprajte si ho s pohárom vody navyše. Alkoholické nápoje dehydrujú organizmus, spomaľuje sa odbúravanie kyseliny močovej z tela, takže máte väčšiu pravdepodobnosť, že sa ráno zobudíte s opuchnutými viečkami a vačkami pod očami.

Existuje množstvo potravín, ktoré dobrý spánok skôr prilákajú. Ak trpíte nespavosťou alebo len nemôžete večer zaspať, presuňte si cvičenie a iné fyzické aktivity na ráno, pred spaním zrelaxujte vaše telo dychovými cvičeniami, uvarte si bylinkový čaj a vypite ho postupne po dúškoch, znížte teplotu v spálni a nechoďte spať hladný – dusená zelenina s grilovaným mäsom na večeru (tri hodiny pred spaním) vám s tým pomôže.